Combatiendo con amor el cáncer de mama

SALUD Y BELLEZA

Segunda causa de mortalidad en mujeres mexicanas entre 30 y 54 años de edad.

22 de cada 100 mujeres en México mueren por cáncer de mama.

En 1990 se reportaban 6,000 casos nuevos al año, para el 2020 se estiman 16,500.

Sólo el 10% de los casos se detectan en la etapa I.

En el 2006 sólo 22% de las mujeres entre 40 y 69 años se sometieron a una mamografía en el último año.

El DF, Jalisco y Aguascalientes encabezan la lista de mortandad por este tipo de cáncer.

Octubre es el mes del cáncer de mama y hemos visto como la publicidad se pinto de rosa, datos fríos y alarmantes que nos hablan de la gravedad de esta situación. El cáncer es una enfermedad que no es necesario explicar los efectos físicos y emocionales que trae a la persona que lo padece y a sus seres queridos, sin embargo, hoy dedico este espacio a este tema con el fin de concientizar y darle un enfoque diferente a esta grave amenaza que enfrentamos la mujeres mexicanas, y en todo el mundo.

Se habla de muchas razones que podrían ser la causa del aumento de casos y en edades cada vez mas tempranas: antecedentes familiares, menor número de embarazos o en edades más tardías, menor período de lactancia, utilizar tratamientos hormonales y anticonceptivos, cambios en hábitos alimenticios, factores de riesgo ambiental, entre muchas otras. Lo cierto es que no hay algo que compruebe totalmente estas teorías, pero detectarlo a tiempo es la diferencia entre combatir el cáncer y vencerlo o no. 

Es impresionante la desinformación que hoy en día aun existe sobre como debemos prevenir esta enfermedad, y en cualquier nivel socioeconómico, por simple el hecho de estar vivos nos puede pasar. Quiero compartirles algunos tips que nos pueden ayudar para prevenir o detectar a tiempo cualquier signo de cáncer de mama:

1. La fecha ideal para autoexplorarnos es 4 días después de terminar nuestro período, si es muy largo puede ser entre el día 7-10 del ciclo, mientras que las mujeres que ya no tienen menstruación deben de fijar un día al mes para hacerlo.

2. Cualquier quiste o fibroadenoma en la mama debe de ser revisado y extirpado por un oncólogo, no por un ginecólogo. Debemos ir con el especialista aunque nos digan que es benigno.

3. Debemos aprender a revisarnos correctamente:

4. Realizar papanicolao y ultrasonido mamario una vez al año. Muchas veces el pretexto es lo caro de estos estudios, sin embargo el dinero no es limitante, existen muchas organizaciones que ofrecen ayuda y estudios a precios especiales.

5. Llevar una vida sana, balanceada y libre de excesos. Mucho se dice que el azúcar,  el cigarro y el alcohol forman un escenario  óptimo dentro de nuestro cuerpo para el desarrollo de células cancerígenas y malignas. 

6. Menos estrés y enojos, MAS SONRISAS Y MAS AMOR. Buscar un equilibrio emocional, aunque no este comprobado es fundamental en la lucha contra el cáncer.

La meta es que nadie muera de cáncer de mama y que logremos que cada vez mas mujeres se hagan responsables de su cuerpo, que conozcan los riesgos y amenazas de esta enfermedad, pero sobre todo que sepamos que si te cuidas y revisas en estados tempranos no te mueres. Creo plenamente que el mejor método preventivo, que a veces olvidamos o minimizamos es quererte, aceptarte y cuidarte. 

Este espacio se lo dedico a una de las personas más importantes en mi vida, una prima, una amiga, una casi hermana, un apoyo siempre incondicional, una alfonsina de corazón, con quien he compartido risas, enojos y lágrimas, a quien admiro profundamente por su coraje y valentía en el proceso que le tocó vivir, orgullosa de tu altruismo, tiempo y dedicación para ayudar a todas las mujeres que pasan por algo similar, te agradezco tu ayuda en este blog y tu presencia en mi vida...

* Fuentes:  Quiérete & Reproductive Health Matters, 2008 & INEGI

¡Hasta la próxima... mientras tanto a ser feliz!

     @Danielita_GM

Entre la expectativa y la realidad

DESARROLLO PERSONAL

"El origen de toda desilusión es la expectativa exagerada"       

Cosme Díaz

La distancia entre la realidad y las expectativas que nos hacemos es proporcional a la desilusión que sentimos frente a determinadas situaciones. Cuando actuamos esperando una reacción específica de la otra persona muy probablemente nos vamos a decepcionar si no comunicamos con claridad nuestras expectativas. 

Podríamos dividir los tipos las expectativas en dos: las expectativas sobre nuestras metas y objetivos, y por otro lado las expectativas que tenemos de los demás. Las expectativas que tenemos cuando nos planteamos nuestras metas y objetivos van a generar sentimientos positivos o negativos dependiendo del grado de dificultad que tengan estas metas y del historial de éxitos o fracasos que tengamos en nuestra vida. 

Cuando queremos conseguir un nuevo trabajo o realizar un viaje, inmediatamente se crea una expectativa positiva que conlleva a una emoción también positiva, estamos pensando en las cosas buenas que ésta meta traerá a nuestra vida y nos hace sentir felices. Pero cuando analizamos el cómo llegaremos a esa meta, aparecerán los retos y dificultades que llevan consigo expectativas y emociones negativas, por lo tanto, lo importante será que seamos capaces de distinguir entre lo que deseamos y lo que es realmente alcanzable, y establecer varias pequeñas metas "que nos ayuden a vivir emociones positivas tras la concesión de las diferentes pequeñas metas, lo que hará que nuestras expectativas de éxito suban" (Rivero, José 2011).

Por otro lado tenemos aquellas típicas situaciones en donde constantemente nos decepcionamos de la gente porque no actúan o responden como nosotros hubiéramos queridos. Independientemente si las otras personas actuaron mal, fueron egoístas o  hirientes con nosotros, tenemos que aprender que no podemos controlar la forma en que nuestro entorno se comporta, pero si podemos controlar el efecto que tiene el entorno en nosotros. Cada persona es un mundo, y no necesariamente tienen que responder como nosotros lo haríamos para que estén bien. 

Cuando hacemos algo esperando una determinada reacción del otro, estamos poniéndoles una expectativa muy alta que si no explicamos con anterioridad lo que estamos buscando recibir de ellos, es muy probable que nos llevemos una mala sorpresa. Por supuesto que no estoy tratando de decirles que solo den sin recibir y que no pasa nada si los demás no son recíprocos con nosotros, al contrario, creo que tenemos que aprender a dar porque todo se regresa de la misma forma, y por otro lado, funciona mejor que cuando esperamos o buscamos algo seamos claros en nuestro deseo y lo expresemos a los demás, no sólo pongamos la expectativa de que ante una "acción A" habrá una "reacción B". Si aun siendo claros no recibimos lo que nos hace sentir satisfechos y tranquilos, podemos movernos de esa situación y seguir adelante.

Las expectativas pueden ser el motor de nuestras vidas, en la medida que seamos capaces de establecerlas de manera paralela a nuestros objetivos y muy consientes de la realidad. Cada logró obtenido cumplirá una expectativa que nos brindarán momentos de éxito y felicidad. Las reacciones de los demás tendrán el efecto positivo o negativo que nosotros queramos darles si somos capaces de restarle poder a aquello que no podemos controlar.

¡Hasta la próxima... mientras tanto a ser feliz!

     @Danielita_GM

Hábitos Alimenticios

SALUD Y BELLEZA

Por fin te decides a bajar esos kilitos de más, te pones a dieta y empiezas a hacer ejercicio. Todo va de maravilla y empiezas a ver los resultados en tu cuerpo y en tu salud, hasta tu humor mejora porque te sientes y te ves mucho mejor. Pero después de un par de meses a dieta ya empiezas a ver con ojitos de corazón a  los postres, a los taquitos, a las papas fritas, y a cualquier alimento que llevas diciéndole que no durante tu dieta, incluso se te antojan hasta aquellas cosas que antes ni te gustaban, y ¿qué pasa? empezamos a pecar, y en la gran mayoría de los casos ni terminamos correctamente el famoso "mantenimiento" de los nutriologos. La consecuencia: al paso del tiempo volvemos a recuperar esos kilos y en algunos casos hasta rebotar.

¿Cómo hacer permanentes los resultados de la dieta?

Lo primero que tenemos que entender es que entre más restrictiva sea una dieta más difícil será mantener los resultados. ¿Por que? Porque ninguna persona puede vivir restringuiendose de comer y tomar una gran cantidad de cosas, y porque nuestro cuerpo necesita tener una alimentación variada y balanceada, por lo tanto si durante tu dieta dejaste a un lado los carbohidratos, los lácteos  el alcohol, etc., déjame decirte que en cuanto vuelvas a comerlos vas a recuperar tu peso, y peor si no los reintegras de forma gradual a tu dieta diaria.

Realmente recomiendo ir con un especialista cuando buscamos bajar mucho de peso, y no simplemente hacer nuestra propia dieta. Pero éste solo es el primer paso para lograr los resultados, la diferencia entre mantenerte en el peso ideal y vivir entre dietas y nutriologos es cambiar nuestros hábitos alimenticios, aprender a comer bien y sobre todo aprender las porciones correctas según nuestra edad, estatura, genero y actividad física. 

La regla para mantener nuestro peso es muy sencilla, consume diariamente la misma cantidad de calorías que quemas, si quieres bajar de peso simplemente tienes que quemar más calorías a través del ejercicio o reducir tu ingesta calórica. Después de probar muchas dietas, desde la del helado de vainilla, la dieta de la zona, el té de las bailarinas, entre muchas otras loqueras, descubrí una forma de comer y combinar los alimentos que me han mantenido en forma durante mucho tiempo, incluso dándome mis gustitos y antojos todos los fines de semana: 

1. Desayuno: Es el alimento más importante del día y no debe pasar más de una hora entre que despertamos y lo comemos. Incluir: Fruta, Cereal, Verdura y Proteína.

2. Snack: Es importante no saltarse este snack porque evita que lleguemos hambrientas a la comida. Algunas opciones pueden ser yogurt sin azúcar, verdura, gelatina light, V8.

3. Comida: La mayoría de las personas comemos fuera de casa pero eso no significa que no podamos hacer elecciones inteligentes con porciones correctas y moderadas: Incluir: Verduras, proteína y Cereal.

4. Snack: Si pasa mucho tiempo entre nuestra comida y nuestra cena podemos comer algo moderado, muy parecido al de la mañana.

5. Cena: Dicen que debemos desayunar como reyes, comer como plebeyos y cenar como mendigos, y sí, es la regla de oro, la cena debe de ser 2 horas antes de dormir y en cantidades muy moderadas. Incluir: Verdura, proteína y fruta.

Frutas - Cereales - Verduras - Proteínas

Por supuesto que este tip no sustituye un nutriologo simplemente es un ejemplo de como comer de forma equilibrada y sobre todo no te sientes en una dieta, por lo tanto logras mantenerte. Como todo  en la vida, lo más importante es la moderación, si el fin de semana le diste rienda suelta a los antojos entre semana te apegas más a tu rutina y dejas a un lado las grasas, azúcares y carbohidratos simples. Como les había dicho en blogs pasados, sólo tenemos un cuerpo en esta vida y hay que cuidarlo y consentirlo para que nos dure.

¡Hasta la próxima... mientras tanto a ser feliz!

     @Danielita_GM